Svakome, ko želi da se oslobodi suvišnih kilograma, preporučuje se odlazak kod nutricioniste, fitnes trenera, pa i psihologa. Gojaznost, koja je složeni problem, zahteva i sveobuhvatan pristup njenom lečenju. Stručnjaci mogu da pomognu, međutim, i oni ostaju nemoćni ako se osoba ne trudi dovoljno, ako nije motivisana i istrajna. Sa tim vrlinama, uz korišćenje informacija koje su svima dostupne, moguće je ostvariti rezultat oslanjanjem na sopstvene snage. Upravo je na taj način, uz mentalnu čvrstinu, redovne treninge i korigovanu ishranu, Milan Trifunović (1985. god.) uspeo da smrša neverovatnih 70 kilograma! Doneo je odluku, istražio puteve koje vode ka uspehu, i krupnim koracima grabio ka cilju. Milan je rođen u Crnog Gori, a trenutno živi i radi u Novom Sadu. Svira gitaru, član je Novosadskog amaterskog pozorišta, a učestvovao je i u snimanju nekoliko filmova. Ponosan je na svoj rezultat i spreman je da, znanje stečeno iskustvom, deli sa drugima.

Kada ste počeli da imate problema sa suvišnim kilogramima?

Problema sa suvišnim kilogramima sam imao gotovo čitavog svog života, s tim što se zadnjih desetak godina taj problem značajno uvećao. Početkom oktobra, 2020. godine, moje telesna težina je iznosila 190 kilograma, to je ujedno i najveća koju sam dostigao. Višak kilograma sam dobio zbog nezdravih navika, brzog načina života, lenjosti, fizičke neaktivnosti, kao i zbog nedostatka discipline. Najlošija navika se ticala toga da nisam imao redovnu i uravnoteženu ishranu, već onu koja se svodila na preobilan ručak i kasnu večeru, uoči samo odlaska na spavanje. Sve što sam jeo je bilo visokokalorično, masno i sa obiljem ugljenih hidrata. Uživao sam u svoj toj hrani jer sam po prirodi  gurman, ali sam otkrio da neko može ostati gurman i ujedno se rešiti suvišnih kilograma.

Sve veći broj ljudi pati od poremećaja ishrane. Kako vi to objašnjavate? 

Jedan od uzroka je to što se mnogima ishrana bazira ne brzoj hrani, što se obeduju peciva, roštilj, mesne prerađevine, konditorski proizvodi. Sve je to možda ukusno, ali nije kvalitetno, i svakako da obiluje velikim brojem praznih kalorija. Našim precima mnoštvo današnje hrane nije bilo dostupno, i zato su živeli mnogo zdravije i bolje. U hranu se, u ova moderna vremena, stavljaju aditivi koji ne samo da narušavaju zdravlje, već utiču na dobijanje kilograma. Pored toga, ritam života, posebno u gradovima, ne ostavlja pojedincu dovoljno vremena da se bavi sobom. Tu je i problem vezan za konzumiranje alkohola. Muškarci često piju pivo, a ono ima 250 kalorija, i retko se zaustave na jednom.

Da li vas je, i u čemu, višak kilograma sputavao?

Višak kilograma me je sputavao gotovo u svemu. Najopasnije je to što sam imao zdravstvenih problema. Nivo šećera u krvi mi je bio znatno povišen, u jednom trenutnu je iznosio 21 mernih jedinica. To je prestrašno, ako znamo da je 6,2 gornja granica. Nakon što sam smršao, nivo šećera u krvi mi je 5,4. Nedostajalo mi je samopouzdanje, kako u ljubavnom životu, tako i u poslovnoj sferi. Uvek sam imao neprijatan osećaj da se izdvajam od drugih zbog svoje konstitucije. Na svim fotografijama sam izgledao katastrofalno loše. Iako me niko nije direktno vređao, znao sam šta su ljudi mislili o meni.

Šta vas je navelo da se upustite u proces mršavljenja i u čemu ste pronašli motivaciju?

Spremao sam se za spavanje i u jednom trenutno sam stao ispred ogledala. Gledao sam, u odrazu, čoveka starog 35 godina i teškog 190 kilograma, ograničenog gotovo u svemu. Nije trebalo puno da mi se dogodi onaj famozni klik u glavi i da kažem da od sada menjam svoj život. Ne od ponedeljka, ne od prvog u mesecu, ne od sutra, već odmah! Tako je počela moja borba sa samim sobom. U toj borbi mi je najviše pomoglo to što sam, u horoskopu, dupli rak. Ako neko i malo prati astrologiju, zna da su rakovi, a posebno dupli, veliki emotivci. I meni su emocije poslužile kao motivacija, nakon što sam upoznao osobu koja mi je postala veoma draga. Jednostavno sam želeo da pored nje izgledam pristojno. Utoliko više što je ona izgledala anđeoski lepo. Žao mi je što se povukla iz našeg odnosa, i što je propustila priliku da sagleda moj uspeh, ali mi ona, uprkos tome, i dalje predstavlja motivaciju.

Smršali ste 70 kilograma. Opišite nam taj proces.

Da, uspeo sam da smršam 70 kilograma za 12 meseci. U početku sam imao dilemu vezano za to koji način ishrane i vežbanja da izaberem. Želeo sam da do svih rešenja dođem sam. Nakon istraživanja, otkrio sam da se sve svodi na kalorijski deficit. To je ta čarobna reč. Princip je jednostavan: poželjno je da, tokom dana, potrošimo više kalorija, nego što ih unesemo. Ako znamo da za svakih hiljadu kalorija, koje propustimo da unesemo, trajno gubimo 180 grama telesne težine, računica je laka. Svaki muškarac redovnim dnevnim aktivnostima izgubi od 2500 do 3000 kalorija bez treninga. Ako na to dodamo i najlakšu aktivnost, u vidu šetnje u trajanju od dva sata, onda je uspeh tu. Preporuka je da se dnevno unosi od 1500 do 1800 kalorija. Ne postoji specijalan jelovnik, bitno je samo da ne pređemo tu granicu od 1800 unetih kalorija. One su, u mom slučaju, bile raspoređene na 90 gr proteina, 200 gr, ugljenih hidrata i 50 gr masti. Sami, uz tablicu kalorija, možete da kreirate svoj jelovnik. Ako, na primer, imate za ručak kuvani kupus, jedan tanjir iznosi 220 kalorija, dok jedna kifla sadrši 500. Naravno da ćete da izaberete kompletan zdrav ručak, koji će da vas zasiti. Sve je u pravilnom rasporedu namirnica. Mnogi imaju zabludu da će uspeti da smršaju ako jedu industrijske žitarice, musli, na primer. Verujem da je to pogrešno. Jedan musli obrok od 200 gr, sa 2 dl mleka ima u sebi gotovo 1000 kalorija, dok je, recimo, doručak u vidu 3 jaja sa 20-tak grama slanine, kriškom nemasnog sira i dve pirinčane galete daleko bolji i doprinosi dužem osećaju sitosti. Što se tiče fizičkih aktivnosti, imao sam treninge 5 do 6 puta nedeljno, i to kombinaciju kardio treninga i treninga u teretani. I danas, nakon mršavljenja, imam isti raspored. Iskušenja su postojala, ali je moj karakter bio jači, kao i motiv. Bio sam rešen da idem samo napred. Najveći problem je predstavljalo to što sam sve počeo u neko ludo vreme, kada je zbog pandemije mnogo toga bilo ograničeno. Ali, ni tada nisam odustajao. Dnevno sam prelazio po 15 kilometara, nezavisno od vremenskih prilika. Ništa mi nije bilo teško, sve sam odrađivao sa osmehom na licu, jer se moj plan sprovodio u delo.

Šta vam je mršavljenje, pored gubitka kilograma, donelo? 

Osećam se fenomenalno, nikada bolje! Ali, nisam, još uvek, zadovoljan svojim izgledom, u njega je potrebno uložiti još rada. Regulisao sam šećer, pročistio sam krvne sudove od masnoće, rasteretio skeletni sistem od težine koju sam nosio. Mogu da biram šta ću da obučem, što svakako nije bilo slučaj kada sam imao maksimalnu težinu. Sa svih strana dobijam čestitke i pohvale za ovaj rezultat, kao i molbe za davanje saveta. Svima govorim da je sve u glavi. Prvo se rešava problem koji kreće iz glave i tek se onda započinje proces mršavljenja. Ne možete da ostavite cigarete ako stalno mislite na njih, tako da ne možete ni da smršate ako stalno mislite na hranu. I, naravno, ne postoje izgovori i opradanja za neuspeh.

Kako se sada hranite? Da li ste još uvek na nekom režimu?

Hranim se kao i do sada, uravnoteženo i zdravo, s tim što sam pojačao treninge. Potrebe za energijom su daleko veće nego pre, pa sam korigovao ishranu na 2500 kalorija. Jelovnik, tokom jednog dana, izgleda ovako:

Ručak: rižoto (sa pečurkama, plodovima mora, belim mesom…);

Užina: voćna salata;

Večera: Tunjevina u salamuri, salata i dve galete.

Doručak: tri kuvana jaja, kiseli krastavci, kriška sira 50 g, dve pirinčane galete i recimo 100 g grilovanog belog mesa;

Utisak je da se ženama, više nego muškarcima, zamera na višku kilograma?

Nažalost, u pravu ste. Nas je zadesila kulturna katastrofa, zbog koje se uzdrmao sistem vrednosti. Ženama se zamera na višku kilograma, iako mnoge od njih pate od problema sa hormonima, zdravstvenih problema, ili nedostatka vremena za sebe. Imaju mnogo uloga i mnogo obaveza, i u svemu se traži savršenstvo. Taj pritisak može da dovede do pojačanog apetita, posebno prema slatkišima i grickalicama. Ne postoji savršena žena ili savršeni muškarac. I svakako da ne postoji razlog zbog koga bi bilo opravdano da se nekome uputi uvreda, na račun fizičkog izgleda. Moj stav, kao muškarca, je da su mi mnogo privlačnije žene sa oblinama, nego one čija telesna težina ne prelazi 50 kg.

Nakon što ste uspešno smršali 70 kilograma, šta smatrate presudnim za svoj uspeh? Šta biste poručili onima, koji tek nameravaju da se upuste u proces mršavljenja?

Za uspeh presudnim smatram svoju upornost. Ne smatram da sam došao do željenog cilja, s obzirom na to da mi je, nakon gubitka velikog broja kilograma, na stomaku ostala velika količina kože. Bez te suvišne kože, sigurno bih bio lakši još petnaestak kilograma. Kada to budem rešio, smatraću svoj uspeh kompletnim. Svima, koji nameravaju da se upuste u proces mršavljenja, preporučujem da odrede šta je ono što žele, da postave sebi cilj, i da onda polako koračaju ka njemu. Taj put će, sasvim sigurno, imati i uspona i padova, ali treba biti istrajan. Na nasedajte na reklame o proizvodima za brzo gubljenje kilograma. Onima, koji putem tih proizvoda prodaju maglu je važna jedino zarada. Za mršavljenje ne postoji čarobni štapić. Otvoren sam za sva pitanja i delenje saveta, kome je to potrebno može da me kontaktira na mail milantrifunovic85@live.com.

SMRŠAO SAM 70 KILOGRAMA ZA GODINU DANA – Intervju sa Milanom Trifunovićem

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: