„Ne postoji uspeh bez žrtvovanja. I tačka. Toliko je jednostavno. Ono što sam ja znao sve vreme, dok sam se gojio i ždrao, jeste da sam sam kriv za to i da ću sam sebe izvući iz toga. Nikada mi niko drugi nije bio kriv.“ Ovo su reči Milana Kaćanskog (1984.god.) iz Novog Sada, koji je uspešno smršao 60 kilograma bez gladovanja, dijete, zabranjenih namirnica, ili preparata. Prilagodio je ishranu sebi i svom dnevnom rasporedu. Promenio je stil života, koji ga je doveo do toga da se ugoji. Sopstvenim primerom je srušio mnoge zablude, vezano za mršavljenje, a čitav procec, kojim je prošao, gotovo da bi mogao da se svede na jednostavnu maksimu: moramo da potrošimo više kalorija nego što unesemo. Sve to ga je od čoveka, koji se teško kretao, načinilo rekreativnim trkačem na staze duže od dvadeset kilometara. Milan Kaćanski je završio Akademiju umetnosti, i radi kao organizator pozorišnih festivala. Autor je sajta, na kome detaljno opisuje svoje mršavljenje, ima svoj YouTube kanal, kao i Instagram profil https://www.instagram.com/stomakija/?hl=en . Suprug je i otac dvoje dece.
Vaša najveća telesna težina je iznosila 142,2 kilograma. Kako je došlo do toga da se ugojite?
Od ranog detinjstva sam voleo da jedem. Stalno sam bio zainteresovan za hranu, ali sam bio uvek aktivan i igrao se, tako da nikada nisam imao većih problema sa kilogramima. Od sredine osnovne škole sam počeo da treniram, promenio sam mnogo sportova i najduže se zadržao na odbojci. Kada sam krenuo u srednju školu sve sam manje vremena posvećivao fizičkoj aktivnosti, a sve više izlascima i druženju. Za vreme studija sam već počeo sa prvim dijetama. Ni sam ne znam koliko sam ih u životu isprobao, i uvek je ishod bio isti. Skinem nekoliko kg, ali kada prestanem i odustanem, vratim sve kilograme koje sam skinuo i nabacim još par. Za vreme studija upoznajem svoju suprugu i počinjemo da uživamo u zajedničkom životu. Završavamo fakultete, zapošljavamo se i počinjemo da živimo zajedno. 2011. godine nam se rađa prvo dete, sin, i od tog trenutka počinje moje uljuljkavanje u stabilan i lep porodični život, koji sam oduvek želeo. Sve manje se krećem, mnoge noći prolaze neprospavane zbog bebe i sve to me nekako dovodi do toga da opuštanje pronalazim u hrani. Počinjem da jedem kasno, fizička aktivnost je na minimumu i kilogrami se polako, ali sigurno gomilaju. Na našoj svadbi prve godine imao sam 92kg, a već 2013-2014. preko 125kg. 2017. godine rađa nam se ćerka i, uz povećane obaveze i već zapostavljeno zdravlje i aktivnost, kilogrami nastavljaju da rastu. U januaru 2019. godine stižem do svoje maksimalne kilaže od 142.2kg.
Na koji način je, zbog suvišnih kilograma, trpelo Vaše zdravlje, a na koji samopouzdanje?
Vremenom su počeli da se javljaju i zdravstveni problemi. Povišen krvni pritisak koji je pred kraj dostigao vrednost 150/100 sa 100 otkucaja srca u minuti. Moja lekarka je već želela da mi prepiše lekove za pritisak. Teško sam hodao, oticale su mi noge. I samo obuvanje čarapa mi je predstavljalo problem. Često sam imao problema sa lošim snom jer bih uvek išao u krevet punog stomaka. Bio sam stalno umoran i mrzovoljan jer nisam imao volju ni za šta, osim da jedem neku masnu i visoko kaloričnu hranu.
Zagovornik ste teze da su dijete uzaludne. Zbog čega?
Dijeta nema svrhe na duge staze. One ne menjaju vaš stil života i nisu održive na duge staze. Ja sam ih isprobao mnogo i svaki put je rezultat bio isti. Smršao bih nekoliko kilograma dok bih se pridržavao restriktivnih mera, ali čim bih prestao, a mora se prestati jednom, situacija bi bila mnogo gora. Ljudi greše jer žele brze rezultate, ne gledaju na duge staze. Morate promeniti stil života koji vas je doveo do viška kilograma.
Šta vas je motivisalo da započnete proces mršavljenja?
Motivaciju za mršavljenje sam pronašao u dubokom nezadovoljstvu sobom. Nisam više mogao tako. Rekao sam da je dosta i da neću viši biti ni na jednoj dijeti. Mora da postoji način da se jede sve, ali umereno.
Opišite nam na koji način ste uspeli da smršate 60 kilograma.
1.februara 2019. godine sam odlučio da je dosta i da ću promeniti svoj život. Zacrtao sam sebi cilj i krenuo ka njemu. Prvih 10 dana sam odlučio da postim (izbacim namirnice životinjskog porekla) kako bih resetovao svoja čula ukusa i krenuo od nule. Nije bilo lako. Prvi mesec je najteži zato što su to velike promene za nas. Ali vremenom postaje lakše. Napravio sam plan i pridržavao ga se. Nisam osoba koja može da ode kod nutricioniste i dobije tačan jelovnik kojeg moram da se pridržavam. Ni danas ne znam šta ću da jedem za večeru. Jedem ono što želim u datom trenutku. Ne merim kalorije niti hranu. To mi je suviše opterećujuće. Naravno da je bilo mnogo uspona i padova, to je normalno. Bitno je imati svoj cilj i ići ka njemu. Ja sam sebi zacrtao sledeće: ješću tri glavna obroka dnevno, užinu samo ako sam gladan, neće više biti zabranjenih namirnica, neću jesti posle 18h i uvešću fizičku aktivnost u svakodnevni raspored.
Sa kojim zabludama ste, tokom perioda mršavljenja, raskrstili?
Ima previše zabluda kada su ishrana i mršavljenje u pitanju. Prva je da morate jesti zdravo da bi mršavili. Nije tačno. Jedete zdravo da bi bili zdravi. Možete smršati i ako jede junkfood. To nije dobar način, ali samo kažem da je moguće. Glavna stvar kod mršavljenja je kalorijski deficit!!! Morate trošiti više kalorija nego što unosite. Matematika je veoma jednostavna. Kada trošite više nego što unesete onda vaše telo mora da pređe na rezerve koje ima u sebi i tako se mršavi. Neće vas ugojiti hleb ili pica ili čokolada već količina hrane koju jedete. Ova navedena hrana je samo kaloričnija, ima malo hranljivih stvari, ali ne goji sama po sebi. Ne treba se bojati hrane nego biti pametan pri izboru namirnica i količine. Ako je nešto kaloričnije znači da ga treba manje pojesti.
Da li ste se bavili fizičkim aktivnostima i kojim?
Prvih mesec dana, kada sam krenuo sa mršavljenjem, uveo sam brzo hodanje svaki dan. Odlučio sam se na ovo kako bih polako ušao u formu i sačuvao kolena i zglobove. Nakon tih 30 dana sam počeo sa laganim trčanjem. Prvo po 100-200 m, a nakon toga sve više i više. Odustajanje nije bilo ni kao opcija. Uradio sam sve zacrtane treninge. Bilo je teških trenutaka kada nisam želeo da ustanem iz kreveta, ali se nakon takvih treninga osećate ispunjeno i zadovoljno jer ste sebi dokazali da možete. U jednom trenutku sam shvatio da zbog dnevnih obaveza, vezano za porodicu i posao, ne mogu da treniram preko dana. Tada sam odlučio da počnem sa ranim jutarnjim treninzima. Počeo sam da ustajem u 5h ujutru i oko 5:30h već da izađem na stazu. To mi je promenilo sve. Toplo vam preporučujem. Teško je u početku, ali zaista vredi. Ujutru imate najviše snage, sigurni ste da neće biti drugih obaveza zbog kojih ćete morati da preskočite trening, jutra su najlepši deo dana i aktivnost na prazan stomak pomaže pri mršavljenju i topljenju masti. Provereno. Danas sam već ozbiljan rekreativni trkač i učestvujem na trkama dužine 21.1km.
Šta vam je mršavljenje, pored gubitka kilograma, donelo?
Mršavljenje mi je povratilo veru u sebe i to da može da se održava željena kilaža bez suludih dijeta. Umerena raznovrsna ishrana je rešenje na duge staze. Krvni pritisak se vratio u normalu 110/70 sa 60 otkucaja u minuti. Osećam se fenomenalno. U najboljoj sam formi u životu.
Kako održavate stečenu težinu? Da li i dalje imate nagon za prejedanjem?
I nakon godinu i po dana nema ni traga od jojo efekta. Jedem normalno i što je najbitnije mogu da jedem sve. Ponekad mi dođe želja da preteram sa junkfood-om i sada to mogu sebi da priuštim. Fizički sam aktivan i svestan šta i koliko hrane mom telu treba.
Na svom web site-u https://www.stomakija.com/ pozivate ljude da krenu sa Vama u avanturu mršavljenja. Šta ona podrazumeva?
Na mom sajtu se mogu pronaći nekoliko blogova koje sam objavio za vreme mršavljenja, i oni govore kroz šta sam sve prolazio. Takođe od pre mesec dana postavio sam i video kurs koji pomaže ljudima da dođu do željene kilaže. Sastoji se iz 10 video lekcija u kojima sam sve objasnio, korak po korak.
Ko se odaziva Vašem pozivu i kakve rezultate ostvaruju?
Mnogo ljudi se već odlučilo na video kurs i rezultati su odlični. Ljudi menjaju svoje životne navike na duge staze, a ne na 2-3 meseca. U tome je suština. Ja ih obučavam kako sami da pronađu ono što svi mi imamo u sebi od rođenja, ali smo vremenom zaboravili, a to je osećaj gladi i sitosti. Zašto je čovek jedino biće kome treba nutricionista i koji mora da meri i vaga hranu? Razmislite malo o tome.
Strah od neuspeha je ono što gojazne osobe, između ostalog, sprečava da se upuste u proces mršavljenja. Kako se isti prevazilazi?
Strah i neuspeh su sastavni deo života, ne samo mršavljenja. Osoba koja nije doživela neuspeh, nije ni živela. Ja sam na svom putu mršavljenja doživeo mnogo neuspeha, ali su me oni samo još ojačali. Bilo je trenutaka kada ne da nisam gubio kilograme nego sam i nabacio nekoliko, ali nisam odustajao nego sam se prilagođavao situaciji. Glavu gore i pravo ka cilju. Mislim da je to zbog toga što žene više vode računa o svom izgledu. Mislim da je gojazna osoba gojazna, tu nije bitan pol. Treba voditi računa o kilaži ne toliko zbog izgleda koliko zbog zdravlja. Svi smo različiti i građa nam je drugačija.
Poverite nam Vaše nove izazove i ciljeve.
Ja sam osoba ciljeva. Dokle god imam zacrtan cilj znam u kojem pravcu idem. Dešavalo mi se da posustanem, ako nema jasnog cilja. Sledeća je trail (planiska) trka od 25km na Tari 5. jula ove godine. Zatim ću se prijaviti na nešto još teže. Volim da istražujem svoje limite. Što se kilaže tiče već 6 meseci sam na željenoj težini i tu nema promena. Uživam u onome što sam postigao. Sada svoje znanje želim da podelim sa drugima.
Šta biste poručili onima, koji tek nameravaju da se upuste u proces mršavljenja?
Želeo bih da im poručim da od ovog trenutka zaborave na sulude dijete. Da moraju prvo rešiti sa sobom u glavi i preseći. Da shvate da ovo rade zbog sebe. Biće mnogo uspona i padova. Zacrtajte realan cilj, napravite plan i pridržavajte ga se. Upornost donosi rezultate.