Krizna vremena, poput ovog kroz koje upravo prolazimo, mogu da nas odvedu u dva pravca: onaj, u kome ćemo da prihvatimo korisne obrasce ponašanja i unapredimo sebe, ili onaj u kome ćemo da dozvolimo da se ulenjimo, ugojimo, uspaničimo, i nađemo se u začaranom krugu nezadovoljstva. Okolnosti kriznih vremena ne možemo da menjamo, ali uvek imamo slobodu da promenimo sebe, naše navike, naš jelovnik, našu dnevnu rutinu. Na benefite tih promena upućuje nas Jelena Ševkušić, profesor fizičke kulture koja već 30 godina radi na programu za mršavljenje „Čigota”. Jelena je diplomirala, magistrirala i doktorirala na teme vezane za najefikasnije programe fizičkih aktivnosti kod gojazne dece i odraslih. Teoretski i praktično je najstručnija za tu oblast, međutim, intelektualna radoznalost je navodi na to da se neprestano edukuje, pa je tako dobila i zvanje Reiki master, a bliske su joj i druge energetske tehnike, kao i principi zdrave ishrane. Na svom radnom mestu Jelena Ševkušić je poznata po tome što vežbanju prilazi na inovativan način, što ume da motiviše korisnike programa za mršavljenje, da im se posveti i pomogne im da maksimalno iskoriste svoje potencijale. Uz svestranost, upornost i maštovitost, Jelena Ševkušić može da se pohvali i odličnim poznavanjem psihologije gojaznih osoba, zahvaljujući čemu je u prilici da razume njihova ograničenja, ali i da ih navede na to da ih prevaziđu.
Kako započeti sa kreiranjem zdravih navika?
Prvi korak je spoznaja da navike koje imamo nisu odgovarajuće, znači primetili smo da način na koji smo do sada radili ne vodi do željenog rezultata. Tada svesno sebi saopštimo da nam je potrebna promena i sa tom odlukom treba da se usaglasimo. Nije dovoljno promeniti navike, već je mnogo važnije promeniti uverenja koja su dovela do stvaranja loših navika. Postoje mnoge tehnike u kreiranju o kojima ja dosta govorim i potrebno je savladati te tehnike. Ako odlučite da samostalno menjate navike, krenite od malih promena, tako ćete lakše i brže postići rezultat i biti ponosni na sebe. U suprotnom bićete ljuti ili frustrirani jer ste zagrizli veliki zalogaj, pa niste uspeli u njegovoj realizaciji. Uglavnom se loše navike odnose na neadekvatnu ishranu, nedovoljno fizičkih aktivnosti, previše izgubljenog vremena, tj. nedovoljna organizovanost. Treba se zapitati kako sebe vidimo za godinu dana ako ne menjamo navike i kako se vidimo kada smo navike promenili. Ako vam se svidi drugi put, onda treba pronaći načine, znanja i veštine koje će nas dovesti do rezultata. Najčešća prepreka su izgovori, a to su u stvari naše najveće laži. Ako za pravi put nemate dovoljno motivacije, znanja i veština možete se obratiti meni na konsultacije i stručnu pomoć. Ovde ću opisati kako izgleda moje jutro, možda vam se neka navika svidi i počnete da je praktikujete. Moj početak dana podrazumeva malo duže ostajanje u krevetu. Volim da se posvetim sebi, prvo izgovorim zahvalnosti, potom kreiram najbolji mogući ishod dana koji mi predstoji, obavezno uradim vežbe protezanja kako bih probudila celo telo i pripremila ga za novi dan i odmah zategnem krevet nakon ustajanja. Za sve navedeno potrebno je odvojiti 15-tak min, a sve te male stvari koje se urade, čine da se osećam bolje, radosnije, sa puno pozitivne energije i osećajem životne radosti. Dan zavisi od mojih obaveza, ali svakog dana obavezno imam minimum sat vremena fizičkih aktivnosti. Nekada, kada nemam dovoljno vremena, vežem vežbanje za gledanje ili slušanje neke emisije, serije, edukacije i sl. iskoristim to vreme, odradim bar 20 min vežbi (ovo nije uvek preporučljivo, jer svesno vežbanje ima bolji efekat). Uglavnom vreme koje bih posvetila gledanju TV-a radije biram da posvetim sebi.
Telu je, periodično, potrebno da se pročisti. Na koji način vi to činite?
Veliki sam zagovornik i ljubitelj sirove hrane. Idealno vreme za čišćenje tela poznato kao detoks za mene je proleće. Tokom zime jede se jača hrana, a često i veoma nezdrava, pa je potrebno telo očistiti, odmoriti i samim tim oporaviti. Često, u šali, kažem da se u tom procesu vraćam na fabričko podešavanje. Tada sve ćelije počinju bolje da funkcionišu, lakše i brže se regenerišu i upisuju zdrav program. Višak nepotrebne ustajale tečnosti se izbacuje, osećam se lakše, sa puno više životne energije i odličnim snom. U ishrani koristim smutije za doručak gde je obavezni sastojak laneno seme koje je sveže samleveno i potopljeno u vodu bar 20 min kako bi lan pustio sluz koja ima savršeno dejstvo da očisti creva. Sledeći super sastojak je zeleniš (kopriva, zelje, zelena salata, list maslačka, spanać…) koji mi daje potrebnu količinu proteina, a pri tome je nisko kalorično. U zavisnosti da li jedem smuti od voća ili povrća tako i dodajem ostale namirnice. Moj savet je da se ne meša voće i povrće, sa napomenom da su koštunjičavo voće, semenke, zeleniš i citrusi neutralni, pa se mogu uvek koristiti. Drugi obrok je salata koju pravim od sezonskog povrća, začinjena jednom kašikom maslinovog ulja i limunovog soka. Uz salatu obično jedem sušene hlebčiće od semenki i povrća. Ponekad u toku dana pojedem i po koju sušenu voćku, najviše 3 suve voćkice, ili po malo koštunjičavog voća, ne više od pola šake. Kod ovih namirnica treba biti oprezan jer su visokokalorične. Već nakon trećeg dana ovakve ishrane kreće vidno čišćenje organizma. U
ovakom režimu ostajem po nekoliko nedelja u zavisnosti od mog
osećaja. Potrebno je znati da postoje osobe koje se uvek ovako hrane. Ja
za sada ovaj način koristim samo u svrhu detoksa, a ponavljam ga
nekoliko puta u toku godine od 3 do 40 dana. Interesantno je napomenuti
da što sam duže na ovakvom režimu, sve manje hrane mi se traži.
Da li, i minimalne fizičke aktivnosti, mogu da nam budu od koristi?
Naravno, već sam govorila o jutarnjim vežbama u krevetu koje treba svima da postanu navika. Trenutno je situacija da je većina stanovništva u kući, pa ovaj trenutak treba okrenuti u svoju korist, tako što je sada pravo vreme da se započnu aktivnosti kao što je vežbanje. Svi benefiti koje vežbanje donosi su da kvalitetno provodimo vreme, dobijamo rezultat u povećanju mišićne snage, gubitak suvišnih kilograma, veća pokretljivost u zglobovima, prokrvljenost celog tela, samim tim bolja ishranjenost ćelija, zasićenost kiseonikom, poboljšava se imuni sistem, smanjuju se bolovi pogotovo u kičmenom stubu… Tako da i u sedećem položaju mogu da se rade efikasne vežbe, koje daju sjajan efekat. Vežbe u ležećem i sedećem položaju mogu biti od koristi posebno osobama koje imaju neki zdravstveni problem, gojazne su ili su starije osobe. Većina ima otpor prema vežbanju iz uverenja da je to teško ili da oni nisu sposobni za to. Vežbanje ne mora da bude teško ako je prilagođeno vašem trenutnom fizičkom stanju. Ponekad se osobe koje nisu dugo vežbale zbog otpora preme vežbanju, već nakon prvog treninga osećaju sjajno i motivisano da nastave. To se dešava jer se u telu, nakon fizičke aktivnosti, luče hormoni kao što su dopamin i endorfin koji direktno utiču na raspoloženje, kao i seratonin poznat kao hormon sreće. Osim toga, nakon aktivnog dana bolje i kvalitetnije se spava. Posebnu pažnju treba obratiti na vežbe disanja jer one imaju tako kvalitetan učinak na naše telo. Prostorija u kojoj se rade treba da je provetrena ili još bolje na otvorenom u dvorištu ili terasi. Ove vežbe utiču na poboljšanje razmene materija, boljoj životnoj energizaciji, jačaju otpornost, pomažu kod brojnih hroničnih i drugih bolesti, deluju antistresno, protiv depresije, odnosno otvaraju put ka dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju. Svesno disanje je odlična tehnika da se uskladimo, pročistimo, da iz sebe izbacimo sve negativno i pri udahu prikupimo svežu energiju.
Koliko je važno da kontrolišemo svoje misli, s obzirom na to da ih telo osluškuje, i da se njima povinuje?
Naše misli mi sami kreiramo, misli kreiraju naš život, a tako i naše telo. Prema tome ako imamo lošu sliku o sebi, to nam ne pomaže, već samo koči u realizaciji naših želja. Ako je želja da se napravi promena, treba je usmeriti na cilj i pronaći načine, dobre osobine, iskoristiti znanje i kretati se ka cilju. Kada kažem znanje, to se odnosi samo na ono što neko primeni na sebi, sve ostalo što se pročita, čuje ako nije primenjeno nema ni značaj. Treba misli usmeriti na prioritete u životu, samo tako ćemo ostvariti svoje ciljeve. Ako stalno govorimo da bismo nešto promenili kod sebe a i dalje ništa ne preduzimamo, znači da nam to i dalje nije prioritet. Već sam napomenula da je najbolje pogledati unapred godinu, dve, pet, videti sebe sa mislima koje trenutno imamo, gde nas dovode. To isto uraditi sa promenjenim, pozitivnim mislima i videti gde nas one vode. Tako ćemo znati šta je najbolje za nas u ovom trenutku. Najgore od svega je samosažaljenje i pronalaženje opravdanja. Uvek je pitanje da li ja to želim, a ne da li ja to mogu. Preuzimanje inicijative je ključno. Ako kažete ne mogu se promeniti to znači da nemate ni volje ni želje, motivacije ni znanja. A ako kažete da možete, promenićete misli, dati novu energiju, pronaći ćete način, upotrebiti znanje i postići cilj. Neko se rodi da pozitivno misli, a oni koji to nemaju u sebi treba da nauče, to je bar lako. Tako se spremaju za kvalitetniji i bolji život.
Relaksacija je nešto što mnogi ne uzimaju za ozbiljno. Kako se vi relaksirate?
Vodim se devizom da ko ne zna da odmara, ne zna ni da radi. Svima je potreban predah, kako bi se obnovili, nakupili pozitivne energije i krenuli dalje još jači i bolji. Moj odmor je relaksacija u prirodi, to me posebno energetizuje. Boravak u šumi jača imunitet, kontakt sa drvećem, zemljom, vodom oslobađa napetosti, čisti telo, oduzima negativnu energiju, bes, ogorčenost, ljutnju, strah, a za uzvrat daje mir, blaženstvo i životnu radost. Sunce je poseban energetski davalac, posebno bitan za stvaranje vitamina D i odličan lek protiv depresije. Najsnažnije relaksiranje daje nam priroda, umirujući zvuci potoka, cvrkut ptica… Kada u prirodi uradimo meditaciju, to je onda neverovatan doživljaj. Ako ste izolovani u kući, nemate priliku da kao ja živite u prirodi, moja preporuka je da se povežete sa biljkama u kući, ako imate ljubimca da iskoristite to smirenje koje oni daju. Možete napuniti kadu sa vodom, dodati malo sode bikarbone i relaksirati se u svom domu. Masaža je odličan oblik relaksacije, pa pošto nam je trenutno onemogućen odlazak u salon, u kućnim uslovima možete je raditi sa partnerom ili primeniti samomasažu. Sve ove metode radite u cilju spoznaje sebe i povezivanja sa sobom. Tada se najčešće dogode oni AHA efekti. Postoje razne tehnike koje nam daju mogućnost dobre relaksacije. Ono što ja još upražnjavam jeste energetska tehnika Reiki. To je tehnika gde se koristiti energija Univerzuma kako bi uticali na sve aspekte života. Vrlo često naše telo nije usklađeno i treba ga izbalansirati. Ovo je jedina altrnativna tehnika koja je prihvaćena od naše zvanične medicine. Tako da neki domovi zdravlja imaju Reiki terapeute. Ja sam Reiki master i ova tehnika mi služi da napunim svoje telo energijom, da ona ode tamo gde je u datom trenutku najpotrebnija, kao i da pomažem drugima u isceljivanju i balansiranju. Ova tehnika se može praktikovati i na daljinu. Ovo je period kada treba da se usmerite ka sebi sa ciljem da se što bolje osećate, tako da iskoristite sve resurse koji su vam na raspolaganju.
Vodite Facebook stranicu „Smršaj zauvek“. Mnogi su uspeli da smršaju privremeno. Kako možemo da smršamo zauvek, odnosno da zadržimo stečenu telesnu težinu?
Stranica je osmišljena da pokrene, motiviše ljude kako da vežbaju, kako da se hrane, kako da promene navike. Na stranici delim savete da bi veći broj osoba mogao da shvati šta je to što pogrešno radi i to na efikasan način promeni. Veoma sam srećna što su mnogi krenuli pravim putem, puno poruka, telefonskih poziva dobijam sa rečima zahvalnosti. Na stranici pokazujem standardne vežbe za prosečne osobe kao i vežbe koje su namenjene starijim, bolesnijim i gojaznijim osobama. Zahvaljujući stranici, gostovala sam u TV emisijama, dobila ponude od dve firme da radim online program sa njihovim radnicima, ponudu da budem deo jednog projekta online ordinacije koji vodi dr Šazija Mrkonja, čak i ovaj intervju. Vidim da rad koji sam uložila pomaže ljudima i zbog toga sam presrećna. Na mnogobrojne predloge organizovala sam uživo vežbanje, naravno online. To je odličan program za osobe koje ne vole da idu u teretane, koje se slabije kreću, gojazne su, starije ili ne vole da ih drugi gledaju. Za njih skoro nigde nema programa vežbanja, uglavnom je sve usmereno na mlade i one u kondiciji. Ja sam prepoznala taj problem i osmislila program za njih, da u udobnosti svoga doma mogu da vežbaju vežbe prilagođene njihovom zdravstvenom stanju, kondiciji, pokretljivosti. Cilj mi je da unapredim zdravlje i kvalitet tih osoba, kako bi pronašli izgubljenu mladost, zdravlje i svežinu. Jednom stečene navike teško se gube, tako da ako ste dovoljno posvećeni, dovoljno dugo u programu, jer to je proces koji traje, rešićete svoje problem vezane za manjak samopouzdanja, višak kilograma, zdravstvene problem. Kada se prihvate novi obrasci ponašanja, menja se sve, bolja je pokretljivost, reguliše se krvni pritisak, šećer u krvi, vraća se životna energija, osećate zadovoljstvo, pozitivna slika o sebi, reguliše se telesna masa, bolji međuljudski odnosi, smanjuju se bolovi u nogama, kičmi, lakše se rade tekući poslovi, koncentracija i produktivnost se povećava. Kada neko oseti sve ove benefite, ne želi sigurno da se vrati na staro i tako idemo ka onom cilju smršati zauvek. Trenutno imam vremena i pišem priručnik za mršavljenje i elektronsku knjigu koji će uskoro biti dostupna i sigurno će koristiti mnogima.
Viktor Frankl, tvorac logoterapije je govorio: „Kada nismo u stanju da promenimo situaciju, tada izazov postaje da promenimo sebe“. U kom pravcu bi, po Vašem mišljenju, trebalo da se menjamo u kriznim vremenima, poput ovog, u kome se trenutno nalazimo?
Mi smo ti koji reagujemo na situaciju, evo na primer trenutna situacija je meni otvorila nove puteve za rast i razvoj, trenutno pohađam online NLP radionicu, bavim se sobom, više šetam i vežbam, zdravije se hranim, smršala sam 4kg, snimam videa, pomažem savetima, pišem… Pod istim spoljašnjim uslovima većina je potonula, uspaničila se, ovladao ih strah, depresija, ne vide izlaz, provode mnogo vremena ispred TV ili na društvenim mrežama, nekontrolisano jedu, a nemaju nikakvu potrošnju, što ih dovodi u začarani krug nezadovoljstva. Vidite da nije do situacije, ona je ista, do nas je. Zato se i kaže da ne možemo uticati na okolinu, jedino šta je promenjivo smo mi i naša reakcija na ono što se dešava oko nas.