„Sve se može, kad’ se hoće“, glasi geslo koje smo mnogo puta čuli, ili mnogo puta sami izgovorili, i koje zvuči krajnje jednostavno. Ipak, ovo jednostavno geslo nije jednostavno sprovesti u delo. Nekada je teško, nekada je preteško. Sve osobe, koje imaju problema sa suvišnim kilogramima, znaju da mogu da smršaju. I da to hoće. Josip Raič je mnogo puta pokušavao da smrša, sve dok nije sagledao šta je sve potrebno da bi uspeo. Tek kada je raščistio sa sobom, kada se „naoružao“ čeličnom voljom, odlučnošću i motivacijom, kada je uložio ogroman napor, počeo je da ostvaruje rezultate. Oni su mu doneli potpuni životni preokret, vedrinu, elan i samopouzdanje. Josip ima 34 godine, živi u Posušju, u BiH, na samoj granici sa Hrvatskom. Po stuci je magistar psihologije, zahvaljujući čemu je slomio sve unutrašnje otpore i odlučio da pomogne sebi, odabirajući put mršavljenja ne kao kaznu, već kao novi način i stil života. On sam za taj put kaže da nije bio nimalo lak, ali da je bio vredan svakog truda.
Iz Vaših objava se vidi da ste smršali 60 kg. Kako je nastao taj višak?
Otkad znam za sebe, uvijek sam bio bucmast. U nekim fazama djetinjstva sam dolazio i na granicu pretilosti. U pubertetu sam izrastao i tada mi se tjelesna težina regulirala. Uz aktivno treniranje nogometa u srednjoj školi sam na 193 cm visine imao 85-90 kg. Po završetku srednje škole, upisujem fakultet, prestajem sa aktivnim treniranjem i težina se povećava na nekih 100kg, što je još uvijek bilo ok na moju visinu. Svi znamo da se studenti ne hrane baš najzdravije, pa su se i moji studentski dani sveli na česte posjete pekarama, grilovima i fast food-ovima. Nisam nikada pazio šta i koliko jedem. Bilo je tu kruha, tjestenine, slatkiša, sokova… Jeo sam nekontrolirano i ponekad iz dosade, npr. gledam film i vidim da na filmu jedu, pa i ja uzmem jesti ako nisam gladan. Jeo sam uglavnom jednom dnevno, ali količinski je bilo užasno previše. Grckalice i slatkiši su bili česti kasno navečer. U prve 2 godine studiranja sam već došao na 130 kg i tada je sve krenulo naopako.
Kod većine ljudi je prejedanje praćeno osećanjem krivice, i zaklinjanjem da, već od narednog dana, započinju dijetu. Da li to i sa Vama bilo slučaj?
Nakon prejedanja bi mi bilo krivo i bio bih ljut na samoga sebe. Ne bih se dobro osjećao. Nakon nekoliko pokušaja sam vidio da mogu jako brzo smršaviti, pa sam se tješio time da mogu kad hoću, ali neka još. I time sam se vodio sve dok nisam shvatio da se „voda ulila u uši“ i da sam prevršio svaku mjeru. Onda je došla faza kako ću od idućeg ponedjeljka krenuti sa mršanjem, ali prošlo je previše ponedjeljaka, a ja se nisam micao prema tome, čak se sve više i više udaljavao.
Da li Vas je, i u čemu, višak kilograma sputavao?
Višak kilograma me sputavao u svemu. Od normalnog života, bavljenja sportom, makar i rekreativno, nemogućnosti pronalaska odjeće, do intimnog života. Uvijek sam nosio široku odjeću i smetalo bi mi kada bi mi se vidio stomak ili bokovi, i uvijek sam povlačio majice u širinu i rastezao ih da bih prekrio te kritične djelove tijela. Fizičke aktivnosti su mi bile svedene na minimum. Kada bih igrao nogomet s prijateljima uvijek bih bio na golu, ali i to samo stajajnje me iscrpjivalo. Od djetinjstva sam trpio zlostavljanje i vrijeđanje zbog debljine. Ljudi itekako znaju biti surovi kada je izgled drugih u pitanju. Pogotovo ako se vaš izgled ne uklapa u kalupe „normalnoga“. Ali ja volim reći da sam imao najzdraviji obrambeni mehanizam koji postoji, a to je humor. Šalio sam se na svoj račun i na račun svoje debljine, ne jer mi je bilo smiješno, nego što sam se time štitio od uvreda drugih kojima nije bilo zanimljivo vrijeđati me kad se već sam zezam na svoj račun.
Zašto ste se odlučili za ishranu bez ugljenih hidata? Koje su, po Vama, njene prednosti?
Na navedenu ishranu sam se odlučio jer sam slučajno na facebooku naišao na grupu i jedno određeno vrijeme pratio objave i rezultate članova. Učinilo mi se primamljivo jer se prehrana zasniva na mesu, jajima i salatama, a to je sve što ja obožavam. Nadalje, nema ograničenja koliko se smije jesti i kada se smije jesti, bitno je samo da se jede dozvoljeno. Propisana su dosta stroga i rigorozna pravila, a ja to volim, jer samo tako mogu uspjeti. Nisam od onih tipova koji bi smršavili s onim „svega po malo“, jer da sam znao tako ne bih došao na 175 kg. Prednosti ovoga načina prehrane su što se jako brzo gube kilogrami i centimetri širine. Organizam ulazi u ketozu i tada umjesto svojih primarnih „goriva“, ugljikohidrata i šećera, počinje trošiti masti kao gorivo i samim time gubimo kilograme i centimetre. Želio bih naglasiti svima koji su sada ili koji tek planiraju prijeći na ovaj način prehrane, da pored svih prednosti ova dijeta može biti jako opasna po zdravlje ako se ne pazi. Obavezno treba uzimati vitamine i redovno kontrolirati krvnu sliku, jer zbog prevelikog unosa proteina i masti mogu porasti vrijednosti kolesterola, pasti razina šećera u krvi i treba paziti na bubrege.
Šta je bilo presudno za to da uspete?
Presudna je bila čelična volja!!! Ako se ne „sredite“ u glavi, nećete uspjeti. Treba imati volju i odlučnost koja graniči s tvrdoglavošću. Motiviralo me to da sam sa svoje 33 godine doveo sebe u stanje da ne mogu skoro pa ništa obući, nemam volje izlaziti s društvom, čak sam prošlo ljeto bio pao u depresiju jer uz sve navedeno nisam uspjevao pronaći ni posao, i ovisio sam o roditeljima. Moj dan je izgledao tako da cijelo vrijeme ležim i gledam filmove i serije na laptopu, tako do sitnih jutarnjih sati… Onda se budim oko 16 h, najedem se i ponovno legnem uz laptop, i nisam cijelo ljeto izlazio iz kuće… Ali presudna je bila jedna fotografija od prije 3-4 godine kada sam krenuo s mršavljenjem i treniranjem, ali sam u teretani ozlijedio leđa i morao sam mirovati pola godine kada sam se u biti i udebljao na već spomenutih 175 kg. Tada mi je, 31. 07. 2018. god. prijatelj poslao tu fotografiju uz opis VIDIŠ DA MOŽE KADA HOĆEŠ. I onda sam pogledao komentare i podršku svih ljudi na tu fotografiju i nešto se u meni prelomilo, i čvrsto sam odlučio da krećem i da ovaj put nema stajanja. Već idući dan, srijeda, 01. 08. 2018. god. sam otišao kupiti vagu, učlanio se u teretanu i krenuo sa dijetom. Tako da sam u ovih 14 mjeseci smršao nekih 60 kg i sa 175 došao na 115kg. Jelovnik se sastojao od mesa, jaja i povrća uz koje sam pio vitamine. Kako sam gore već naveo, ja jedino funkcioniram ako imam stroga pravila pa sam se tako strogo pridržavao i nisam ih niti jednom prekršio.
Kako ste se borili sa iskušenjima?
Iskušenja je bilo, itekako ih je bilo. Prvo sam shvatio gdje griješim u prijašnjim pokušajima mršavljenja. Jeo bih sve i prejedao se, i onda odjednom dođe ponedjeljak i ja kao krećem s dijetom. Već u srijedu odustajem, jer ne mogu. Naravno da se tako drastična promjena teško može zaržati i održati. Ovaj put sam krenuo postupno. Prvo sam izbacio kruh, pa nakon 2 tjedna slatkiše i sokove, pa onda nakon iduća 2 tjedna grickalice, i zadnje odricanje je bilo voće koje je na ovoj mojoj dijeti također bilo zabranjeno. Kada bi me uhvatila kriza, samo bi pomislio da to što mi se jede nije vrijedno da ugrozim svoj cilj, i da je ono što me čeka na cilju puno važnije. A na kraju krajeva, kada dođem do cilja, i tada ću moći pojesti to i neka mi to bude neka vrsta nagrade za upornost. Podršku sam imao sa svih stana i jako puno mi je značila, i još uvijek mi znači. Od nekog tamo pretilog anonimusa sada me svi znaju i pozdravljaju, te pitaju za recept kako smršaviti.
Da li ste se bavili fizičkim aktivnostima i kojima?
Da, od početka sam krenuo s vježbanjem u teretani, a bilo se jako teško pokenuti s mrtve točke. Prva 3 mjeseca sam samostalno vježbao i za to vrijeme smršavio 22 kg. Onda sam shvatio da to ne ide više i da sam došao do platoa. Zatim sam prešao u novu teretanu i dogovorio suradnju sa profesionalnom fitness trenericom koja mi je izišla u susret, jer mi je ponudila besplatne treninge koji su inače jako skupi, a ja tada još uvijek nisam imao posao. Uz njeno stručno vodstvo su kilogrami puno brže padali i tijelo se počelo oblikovati i zatezati. Ovim putem bih joj se htio zahvaliti za sve što smo prošli i kroz što prolazimo i dalje. Bila je uz mene u svim mojim krizama.
Šta vam je mršavljenje, pored gubitka kilograma, donelo?
Mršavljenje mi je donijelo preporod. Kao da sam se ponovno rodio. Postao sam sasvim druga osoba, nisam više povučen ni zatvoren u sebe. Imam puno više elana i volje za životom. Znatno sam vedriji, veseliji i pozitivniji, a o samopouzdanju i vjeri u sebe da ni ne govorim. Život mi se odjednom okrenuo za 180 stupnjeva u pozitivnom smislu. Ljudi me puno bolje prihvaćaju i drugačije gledaju. Počeo sam raditi, tempo života se totalno promijenio. Od cjelodnevnog ležanja uz TV ili laptop do toga da se ne sjećam kad sam upalio TV ili pogledao neki film na laptopu. Jednostavno sam počeo živjeti punim plućima. Napokon sam dočekao da mogu obući ono što želim. Uvijek su mi svi govorili da imam smisla i ukusa za oblačenje, jer sam ih savjetovao šta da kupe i kako da se obuku. Sad napokon mogu i sebi odabrati ono što želim i osjećam se super u svome tijelu, iako trebam skinuti još 15-20 kg, ali sada mi se ne žuri. Napravio sam nešto ogromno od svoga života i presretan sam.
Čemu vas je naučilo to, što ste imali višak kilograma, a čemu mršavljenje?
Na ova dva pitanja ću dati zajednički odgovor. Ljudi su površni i koliko god govorili da vanjski izgled nije bitan, lažu, jako je bitan. Kroz izgled vas gledaju, procjenjuju, vrednuju i određuju vam mjesto u društvu. Ako ste debeli, praktički vas svrstaju u građane drugog reda. Ali, neka vas to ne pokoleba. Ne, iz toga izvucite dodatnu snagu i inat, i dovedite sebe u red. Ne zbog tih ljudi nego zbog sebe. Prvenstveno zbog zdravlja, pa onda i zbog svega ostaloga. Osjećaj je nepojmljiv.
Kako se sada hranite? Da li si još uvek na „nekom režimu“?
Sada mi je prehrana zasnovana na personaliziranom jelovniku koji mi je napravila nutricionistica na osnovu detaljnih pregleda. Jelovnik mi je usklađen s trenutnim treninzima gdje sam, nakon godinu dana cardio treninga za mršavljenje, počeo raditi na mišićnoj masi. Sastoji se od 3 obroka i 2 međuobroka. Određen je broj kalorija dnevno, ovisno da li taj dan imam trening ili ne. Naravno, kada imam trening unosim više, a kada nemam, manje kalorija.
Nakon što ste uspešno smršali 60 kilograma, šta biste poručili onima, koji tek nameravaju da se upuste u proces mršavljenja?
Sa sigurnošću ću poručiti svima da mogu ako hoće! Potrebno je samo da čvrsto odluče, žele i vjeruju da mogu. Zaboravio sam navesti da sam svoj rezultat postigao unatoč hipotireozi štitnjače, koja usporava mršavljenje. Dakle uz sve poteškoće i prepreke se može smršaviti, samo treba sebe samoga slomiti u glavi. Puno lakše će vam biti da, ako dijetu ili bilo koji „režim“ mršavljenja odaberete, ne shvatite to kao kaznu i nešto što se MORA. Shvatite to kao novi način i stil života, onaj zdravi koji će vam pomoći da napokon imate normalan, zdrav i prelijep život.