KAIZEN PRINCIP KAO VODIČ KA MRŠAVLJENJU – Intervju sa Sanjom Radenković
Koliko puta ste, razmišljajući o započinjanju procesa mršavljenja, pravili veoma ambiciozne planove koji su se ticali rigoroznog plana ishrane, intenzivnih fizičkih aktivnosti, kao i pratećih radnji kao što su izgovaranje afirmacija, čitanje motivacionih tekstova i slično? Koliko puta se ta početna rešenost da se ide na „sve ili ništa“ istopila već nakon nekoliko dana, jer se to „sve“, pokazalo kao nešto za šta niste imali dovoljno snage? Kaizen princip nudi drugačiji i efikasniji pristup savladavanja problema, sugerišući odabiranje realnih ciljeva i pravljenje planova za činjenje svakodnevnih malih koraka, na putu ka ostvarenju velikih ciljeva. O tome kako ovakav pristup može da se primeni u procesu mršavljenja, govori Sanja Radenković, koja je za temu master rada na Filološkom fakultetu imala upravo primenu kaizen principa.
Šta je kaizen princip?
Kaizen je japanska filozofija življenja i poslovanja u kojoj svi teže da svakodnevno budu bolji. Masaki Imai je predstavio kao takvu nakon Drugog svetskog rata, ali ko god prati način na koji su Japanci nekada, a i danas, živeli i radili, može da zaključi da potreba za unapređenjem postoji oduvek. Japanci su preuzimali od drugih religije, pisma, tehnologije i prilagođavali ih. Neki od osnovnih saveta vezanih za primenu kaizena su, na primer:
-Zamena zastarelih ideja;
-Razmišljati na način kako uraditi nešto, a ne na način zašto to ne može biti urađeno;
-Ne činiti izuzetke i ne tražiti izgovore i opravdanja;
-Početi od postavljanja pitanja o aktuelnim navikama, praksi i običajima;
-Razmišljati u smeru „kako“, a ne „zašto ne može“;
-Ne tražiti savršenstvo, odmah primeniti manje promene i odatle krenuti dalje.
U kojim sferama života kaizen može da se primeni?
U poslovnom svetu kaizen se odnosi na kontinuirano poboljšanje svih poslovnih funkcija – od proizvodnje do upravljanja. Kaizen u društvu razvija izuzetnost snalaženja u dinamičnom okruženju, težnjom da svakodnevno činimo korake koji će uticati na poboljšanje postojećeg stanja, bez obzira da li će to biti koraci koje ćemo načiniti u cilju poboljšanja odnosa sa drugima, odnosa prema sebi, odnosa prema našim navikama, uređenju životnog prostora ili uređenju života u načelu.
Kako ste se, i kada, Vi susreli sa ovim principom? Da li je, Vama lično, kaizen princip promenio život?
Sa kaizen principom upoznala sam se pre pet godina kada sam upoznala profesorku sa Filološkog fakulteta, Milicu Jotov, kao i dekanku fakulteta prof. dr Ljiljanu Marković. Tada sam upisivala master studije i tema master rada je bila primena kaizena. Čitajući i istražujući literaturu o ovoj japanskoj filozofiji, shvatila sam da sam je ja živela, i negde zaključila da imam japanski gen. U meni je postojala i još uvek postoji potreba da unapređujem segmente koje želim, bilo da je reč o poslu ili privatnom životu. Kako ćemo u ovom članku pre svega govoriti o promenama na privatnom planu, mogu da kažem da se menjam i da su te promene sastavni deo mog života.
Na koji način kaizen princip može da se primeni na mršavljenje?
Kada je reč o odluci da se smanji telesna težina, neizmerno je važno da osoba zaista želi da izgubi određen broj kilograma. Postoje osobe koje i ja lično poznajem koje su prelepe čak i sa viškom kilograma i one zapravo i ne žele da menjaju bilo šta u svom fizičkom izgledu. Dakle, važno je da znamo šta zaista želimo. Redukcija telesne mase zapravo zahteva promenu postojećih životnih navika. Osobe koje žele da se promene, prvu promenu čine u svojoj glavi, odlukom da iskorače u novi, zdrav način života. I da se razumemo, taj iskorak nikako ne sme biti odjednom i ne može da se dogodi odjednom. Promene u navikama ishrane znače da bi trebalo da promenimo većinu navika koje smo do tada živeli i to nije nimalo lak posao. Kao što gojazni ljudi nisu postali gojazni preko noći, tako neće moći ni da smršaju preko noći. Dobijamo kilograme zbog promena u ishrani kojih nismo svesni. Neki put pojedemo malo više, ili večeramo kasno uveče, jedemo više grickalica nego inače, a promenom takvih navika, menjamo sebe, pa može doći da se jednom iznenadimo kada se pogledamo u ogledalo i shvatimo da više nismo kao pre.
Kako bi, prema kaizen principu, izgledalo činjenje malih koraka ka mršavljenju?
Prilikom korišćenja kaizena za izgradnju novog zdravog načina života trebalo bi da se izabere realan zdravstveni cilj, a zatim da se napravi mali plan koraka koje kreira osoba koja želi promenu da preduzme. Na primer, recimo da želite da izgubite određeni broj kilograma do septembra. Da biste to uradili trebalo bi sagledati postojeće stanje, vaš trenutni način življenja, navika. Treba izdvojiti navike za koje sigurno znate da nisu dobre i popisati ih. Već kada ste ih jasno naznačili znate da će vam one biti prepreka ka ispunjenju cilja i treba raditi na tome da se one eliminišu. Kaizen je odličan za kreiranje plana za promenu. Neki od načina kako gojazna osoba može da krene sa primenom kaizena mogu biti.
-Uzmite listu navika za koje ste utvrdili da mogu da vas spreče da postignete svoj cilj (konzumiranje mnogo gaziranih pića, grickalice, previše slatkog);
-Razmislite o načinima na koje možete polako da menjate navike i uvedete one koje će doprineti realizaciji vašeg cilja;
-Izbacujte jednu po jednu lošu naviku, korak po korak.
Na primer:
-Preskočite ispijanje čaše gaziranog napitka ili vina;
-Odreknite se grickalica;
-Idite na desetominutnu šetnju tokom pauze za ručak;
-Vežbajte čučnjeve dok gledate televizijski program.
Trebalo bi da se prave postepene pozitivne promene, dok se ne shvati da one imaju veliki efekat, tako da gubitak težine ipak nije toliko težak – ne sa kaizenom kao vašim vodičem. Kada rešimo da želimo da budemo lepši, bolji, drugačiji od onoga kakvi smo sada, promene će doći.
Hoćemo sve, i hoćemo odmah, je teza koja vodi ka brzom odustajanju. Kako kaizen princip može da pomogne da istrajemo u svojim planovima?
Svaki čovek može da ostvari svoj cilj ukoliko iskreno želi da ga ostvari. Primenom kaizen filozofije važno je samo da osvestimo i razumemo da nijedan cilj ne može da se ostvari odmah ili preko noći. To je ujedno i najčešći razlog odustajanja većine ljudi – utvrde da im realizacija nekog cilja ne ide tako brzo kako su zamislili i odustaju. U kaizenu, cilj je ostvariv uz male korake koji dovode do velikog cilja. Jedan ostvaren korak donosi uspeh i zadovoljstvo ka narednom koraku. I tako do poslednjeg koraka. Neki od osnovnih saveta vezanih za primenu kaizena su, na primer: bez odlaganja ispraviti načinjene greške; fokusiranje na dugoročnu primenu kaizena; proširivanje polja na kojima je primenjen, i ono što je najvažnije – kaizen ideje su beskonačne. Kaizen pristup se zasniva na pretpostavci da nema savršenstva u procesu, jer nijedna struktura, proizvod ili sistem nikada ne postiže idealnu fazu gde se može poboljšati dalje smanjenje otpada i to je ono što je važno. Tako je i u privatnoj sferi života. Svaka situacija, događaj, navika koja ne dovodi do idealne faze, može da se izmeni.
Šta biste poručili onima koji su nestrpljivi da vide promene?
Poručila bih im da ne posustaju, i da se ne obeshrabruju ako ne vide rezultate odmah. Zapamtite da su potrebni mali koraci i vreme da bi se izgradile dugotrajne navike koje podržavaju vaše ciljeve. Dugotrajna poboljšanja neće se desiti preko noći, već tokom dana, nedelja, meseci i godina. Moramo biti svesni činjenice da je sve u našim glavama i da svaka promena donosi strepnju, neku vrstu nesigurnosti i zebnje. Pomislite na neke druge situacije koje ste prevazišli. Promena posla, upoznavanje sa partnerom, davanje ispita, selidba – sve su to situacije kada imamo ova osećanja. U svakoj od ovih situacija, kao i u situaciji kada donosimo odluku da se menjamo ili menjamo navike, postavljamo sebi pitanja: Kako će ispasti? Kako ću se osećati? Da li ću uspeti? Šta ako posustanem? Mogu li da nastavim? A suština je da, kada napravimo makar malu promenu, već smo načinili veliki korak jer smo jedan dan izmenili.
Šta, i koliko, ljudi gube, time što su usredsređeni na rezultat, a ne na proces dolaženja do istog?
Kako bi bila motivisana da počne da radi na sebi, uz primenu kaizen filozofije osoba treba za početak da odgovori na četiri pitanja: Zašto? Šta? Kako? I šta ako? Veoma je važno da objasnimo sebi zašto nešto želimo da radimo. Šta je to što želimo da radimo, i kako se to radi. I na kraju, kakav rezultat dobijemo ako to nešto radimo, odnosno, kakav rezultat dobijemo ako ne radimo. Prilikom sprovođenja kaizen aktivnosti, jedan od glavnih postulata je – upravljanje prema ciljevima što, između ostalog, govori da ne treba da tražimo izgovore da nešto ne uradimo, već načine kako da to uradimo i koje rezultate postižemo. Zato, iako znamo šta nam je cilj, treba osmisliti korake kako doći do njega i zatim ostvarivati korak po korak, bez opterećivanja o tome kada ćemo doći do cilja. Iskustveno znam, zapravo je najzanimljiviji deo dolaska do cilja. Kada dođete do njega, uvek razmišljate o koracima koji su do njega doveli. Zato je moj savet svima da uživaju u realizaciji svakog malog koraka ka onome što su zacrtali.
Kakve benefite, pored ostvarenja zacrtanih planova, može da donese primenjivanje kaizen principa?
Preispitivanje sebe, učenje strpljenju, bolje razumevanje sebe – to su sve benefiti koje sami sebi poklanjamo. Na kraju, postajemo bolja verzija sebe i nastavljamo dalje da se razvijamo u bilo kom pogledu. Primenjivanje kaizen principa dokazuje i da, ukoliko smo zaista rešeni da ostvarimo neki cilj, taj cilj je i dostižan.