VAŽNO JE POSTAVITI REALNE CILJEVE – Intervju sa Miodragom Pešićem, online i personalnim trenerom
„U svakom pojedincu leži ratnik i atleta” tvrdi Miodrag Pešić, online i personalni trener, sa deset godina dugim iskustvom u pomaganju ljudima. Zahvaljujući tom iskustvu, on uspeva da dopre do onih koji mu se obraćaju za pomoć, da im odredi najadekvantnije vežbe, zdrav način ishrane, kao i da istakne njihove mentalne potencijale. Sve to uzimajući u obzir uzrok nastalih problema, a ne samo njihovu posledicu. Član je Fitness Supreme grupe fitnes profesionalaca www.fitness-supreme.com okupljenih sa idejom da svoje znanje i iskustvo ujedine i pretoče u jedinstven online coaching sistem, koji se dalje plasira do krajnjih korisnika. Namera im je da, kroz online pristup, prenesu informacije i usluge iz fitnes sveta što širem krugu ljudi, kako bi im pomogli da promene i unaprede svaki segment svog života.
Većini ljudi je najteže da se pokrenu i donesu odluku o tome da krenu da vežbaju i povedu računa o ishrani. Na koji način Vi dopirete do onih koji Vam se obrate za pomoć i motivišete ih da otkriju svoje skrivene potencijale?
– Trudim se da utičem na što širi krug ljudi, a ne samo na one koji mi se obrate za savet ili pomoć, da ih usmerim i pokrenem ka zdravom načinu života. To radim preko svoje (Miki / online i personalni trener) i Fitness Supreme stranice na fejsbuku https://www.facebook.com/mikipersonalnitrener/?modal=admin_todo_tour i instagramu https://www.instagram.com/online_trainer_miki/?hl=sr gde obrađujem teme i dajem rešenja za najčešće probleme sa kojima se ljudi danas susreću. Pre početka saradnje sa svakim klijentom obavim iscrpni informativnirazgovor kako bi došli do uzroka koji je prouzrokovao problem ili stanje kojim su oni nezadovoljni ili im zadaje poteškoće. Ukoliko je problem ozbiljniji neretkokonsultujemo i doktora specijalistu iz određene oblasti i u saradnji sa njim krećemo u rešavanje problema. Ovakav pristup je neophodan kako bi se fokusirali na uzrok, a ne na posledicu.
Kada neko krene da vežba i da radi na sebi, postaje nestrpljiv da što pre vidi rezultate. Šta je ono, što njima govorite?
– Većina ljudi su nestrpljivi kada su rezultati rada u pitanju, žele da što pre dođu do cilja. Kako ne bi došlo do gubitka motivacije u trenažnom procesu u samom startu definišemo kratkoročne i dugoročne realne ciljeve, a to su sada već naši, ne samo njihovi ciljevi. Tako dolazimo do toga da se zajedno radujemo malim pobedama, svakog dana, do konačnog cilja. Da budemo iskreni, za uspeh u bilo čemu je najbitnija disciplina, a ne motivacija. Motivaciju umeju da poljuljaju mnogi faktori, ali ako smo mi disciplinovani, odlučni i iskreni prema sebi, nema te prepreke koja nam može stati na put. Čovek nije svestan svojih mogućnosti, otkrivanje unutrašnjeg potencijala je velika psihološka borba i za to su nam potrebni iskreni ljudi koji bi nam ukazali na to jer nemoguće je realno sagledati sistem u kome se nalazimo, naročito kada su emocije umešane. O svemu ovome i mnogo dubljim stvarima se vode diskusije u trenažnom procesu jer neretko se uzrok tog i drugih problema nalaze duboko sakriveni u nama. Zajedno se razvijamo, rastemo i jačamo, kako fizički tako i na psihološkom planu.
Svedoci smo raznih pristupa koji se tiču izbora namirnica, kao i poželjne količine, za one koji žele da se oslobode suvišnih kilograma. Navedite nam namirnice koje vi preporučujete tokom perioda mršavljenja, njihovo kombinovanje, kao i količine.
– Što se tiče izbora namirnica koje preporučujem lista je preduga. Tajna uspeha leži u promeni načina ishrane tako što postepeno prelazimo sa rafinisanih (prerađenih) namirnica na celu hranu. Način pripreme takođe igra veliku ulogu, pa je dozvoljeno pečenje, kuvanje na pari, blanširanje, naravno konzumiranje namirnica u sirovom obliku. Prženje i pohovanje je na crnoj listi. Svaki organizam teži homeostazi (ravnoteži) pa su nagle promene jako nepoželjne, stoga se kreće blagim promenama sve do one tačke kada se na našem meniju nalazi 80 – 85% cele hrane pripremljene na zdrav način. A u tom periodu prelaska sa jednog na drugi način ishrane ljudi postignu izvanredne rezultate.
Svima je poznato da dijete donose privremene rezultate. Na koji način se trajno gube suvišni kilogrami?
– Prvi korak ka trajnom gubljenju kilograma u najvećoj meri zavisi od mentalnog sklopa (mindset), a u manjoj od ishrane i vežbanja. Umesto fokusa na kratkoročne dijete treba se usmeriti na usvajanje zdravih životnih navika jer je navika radnja, ponašanje koje se dešava automatski, bez svesnog razmišljanja i napora. Jednom kada se navika usvoji, bilo dobra ili loša, potrebna je ogromna snaga i trud da se promeni. PRIVREMENE DIJETE (za 10 dana 5kg manje, 21 dan detox dijeta…) daju samo PRIVREMENE REZULTATE. Sve se one zasnivaju na ogromnom kalorijskom deficitu sa dodatkom nekih „čudotvornih” napitaka, pilula. Kilogrami brzo odlaze ali se i istom brzinom vraćaju i to sa posledicama. Ako želite trajno da se rešite viška kilograma, ZAUVEK napustite koncept „DIJETA”. Dijeta podrazumeva određeni način ishrane na određeno vreme (2 nedelje, 20 dana, mesec dana..). A šta onda kad se dijeta „završi”, vraćamo se na staro? Jer mi, konceptom „DIJETA”, nesvesno, ali vrlo snažno programiramo svoju svest na 10, 20 ili koliko već dana stroge restrikcije, odricanja od svega omiljenog, a posle toga logično sledi nagrada u vidu kilograma i kilograma te omiljene hrane koja nas je upravo dovela u stanje zbog koga smo se odlučiili za dijetu. A već posle jednog dana „uživanja” u omiljenoj hrani, većina ljudi nije u stanju da se zaustavi i nastavlja da „uživa” i narednog dana, da bi se 50% od rezultata dijete poništilo za 4-5 dana nakon čega sledi razočarenje i povratak na staro. Ovako izgleda začarani krug koncepta „DIJETA.” Zaključak je da se trajni gubitak kilograma ne može postići „držanjem” i „skidanjem” sa dijeta. Trajni rezultati se mogu postići samo usvajanjem novih navika, u pogledu ishrane i vežbanja, koje su lako održive, a u isto vreme i efikasne. Kada govorimo o ishrani to znači da morate postaviti svoju bazu od 30-ak namirnica koje ćete jesti tokom cele godine, a kada želite da skinete ili dodate koji kilogram sve što trebate da uradite je da povećate ili smanjite količinu hrane koju već konzumirate na dnevnom nivou.
Koju vrstu treninga, u kojim intervalima i sa kojom učestalošću, preporučujete onima koji žele da smršaju?
– Najefikasniji (princip) trening za skidanje masnih naslaga je visoko intenzivni trening sa opterećenjem (HIRT). Princip HIRT treninga se zasniva na izvođenju većeg broja složenih (višezglobnih) vežbi u određenom broju serija i ponavljanja bez pauze. Ovi parametri se određuju u zavisnosti od fizičke spreme pojedinca. Ovaj tip treninga je dinamičan i zanimljiv naročito ukoliko ne volite kardio trening, a u isto vreme je daleko efikasniji u sagorevanju masnih naslaga. HIRT prouzrokuje EPOC efekat (povećana potrošnja kiseonika nakon treninga). Plastično objašnjeno, nakon ovakvog treninga naše telo koristi znatno veću količinu kiseonika i troši mnogo više kalorija u oporavku kako bi se vratilo u homeostazu (ravnotežu). Dovoljno je tri ovakvih treninga na nedeljnom nivou za optimalne rezultate. Povećana potrošnja kalorija nakon ovakvog treninga traje 24h, pa čak i do 48h. Najvažnije od svega je što kalorije koje se u ovom procesu troše uglavnom dolaze iz MASNIH DEPOA (MASTI). Što jači intenzitet na treningu – to će efekat biti veći, drugim rečima, naše telo će u oporavku „spaliti” više kalorija, a mi se lišiti veće količine masti.
Mnogi misle da angažovanje personalnog fitnes trenera predstavlja hir. Zbog čega je neophodno da svako, ko vežba, dobije individualni plan i program?
– Angažovanje personalnog trenera je sve samo ne hir, smatram da je čak i potreba, bar u početku. Ukoliko ljudi smatraju da već imaju iskustva u treningu i da pravilno izvode vežbe onda mogu angažovati stručno lice kako bi pomoću plana treninga i ishrane obezbedili kontinuirani napredak. Angažovanje personalnog trenera je poželjno ukoliko neko ne voli da vežba ili nije redovan u svrhu stvaranja navike jer se to sad već shvata kao obaveza. Iz iskustva mogu da kažem da veliki broj ljudi odustaje već u prvom mesecu od treninga jer nisu sigurni da li su napravili dobar odabir vežbi, da li je intenzitet odgovarajući, da li izvode dovoljan broj vežbi i najvažnije od svega da li izvode na pravilan način. Uglavnom mnogi od ovih parametara nisu pravilno određeni, zbog toga izostaju rezultati i ljudi odustaju od treninga. Upravo je zadatak personalnog trenera da otkloni sve ove nedoumice i zadrži vas na pravom kursu. Bićete bezbedni, izbeći povrede i napredovati znatno brže ka svom cilju.
Krasi vas desetogodišnje iskustvo u pomaganju ljudima širom sveta da promeneloše navike i fizički izgled. Ispričajte nam nešto o ljudima sa kojima ste imali najviše uspeha.
– Za 10 godina bavljenja ovim predivnim poslom imao sam prilike da sarađujem sa ljudima gotovo svih profila i uzrasta. Od rekreativaca do profesionalnih sportista, ljudima sa zdravstvenim problemima (dijabetes, insulinska rezistencija, bolovi u donjem delu leđa, hormonski disbalans, hipertenzija itd.) Što se tiče gubitka kilograma rekord je bio 57kg. Žena je pored silnih obaveza na poslu i kod kuće uspela da dolazi 3 puta nedeljno na trening, a posle 3 meseca čak i četiri puta. Uživam u radu sa svim klijentima, ali sam najzadovoljniji kad rešimo neki zdravstveni problem i unapredimo kvalitet života.